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STELLA AL MERITO SPORTIVO
INSIGNITO DEL DISTINTIVO DELLO SPORT MILITARE
ISTRUTTORE MILITARE DI EDUCAZIONE FISICA
TECNICO ALLENATORE DI ATLETICA- ISTRUTTORE DI TRIATHLON- ISTRUTTORE DI NUOTO- ISTRUTTORE CENTRI AVVIAMENTO ALLO SPORT DEL CONI- BREVETTO ASSISTENTE BAGNANTI(MIP)-
ESPERTO TECNICHE DEL MASSAGGIO |
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| VINCITORE DEL PRIMO GRAN PRIX ASSOLUTO DI CORSA DELL'ESERCITO 2001 |
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TECNICO SOCIALE
TRIATHLON NOVARA
ATLETICA OVEST TICINO
ATLETICA MARATHON BELLINZAGO |
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| http://www.triathlon.novara.it |
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| PER INFORMAZIONI TECNICHE, PER CURIOSITA' SPORTIVE, NON ESITARE A CONTATTARMI! |
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TABELLE DI ALLENAMENTO:
ATLETICA (FONDO - MARCIA)
TRIATHLON;
PREPARAZIONE FISICA PER CONCORSI FORZE ARMATE;
PREPARAZIONE PER CORSI DI NUOTO, ASSISTENTE BAGNANTI;
TEST CONCONI.............................. |
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TEORIA di ALLENAMENTO RINO
IGIENE SPORTIVA
Ha il compito di mantenere la temperatura del corpo costante; questo perché, con lo sforzo, si vengono a creare delle situazioni particolari che esamineremo nel discorso e che tendono a variare uno stato naturale che in medicina si definiscono “stato di benessere “;
es.: in condizioni di riposo lo stato di benessere si raggiunge con una temperatura esterna, considerando il corpo nudo, che varia tra 26° e 28°.
In condizione di attività media ci accorgiamo subito che questa temperatura non va bene; cominciamo a sudare, a sentirci fiacchi.
Se la temperatura è maggiore (come nei climi africani) oppure il lavoro pesante, noi ci accorgiamo di non poter svolgere uno sforzo prolungato perché la sudorazione si accompagna a difficoltà di respirazione e svenimento, cioè si realizza il collasso. Cerchiamo di spiegare il motivo: l’organismo umano nello sforzo fisico utilizzata dei materiali energetici come il glucosio che per venir utilizzato necessità di una reazione chimica che produce molto calore.
Se il calore non venisse smaltito dal corpo, questo prima o poi porterebbe a 40°- 42° la temperatura e questo non è possibile perché si attiverebbero altre reazioni chimiche e fisiche che porterebbero all’autodistruzione, per cui il calore viene smaltito con meccanismi: irradiamento, evaporazione, sudorazione, respiro superficiale ed altri ancora. In tal modo però si perdono dei liquidi che sono necessari alla circolazione sanguigna e si vengono a creare le cause del collasso. Inoltre un corpo bagnato (sudato) sottoposto all’evaporazione in un ambiente ventilato (freddo) si raffredda subito provocando disturbi che tutti sappiamo: bronchiti,broncopolmoniti.
Il vestiario ha pertanto un’importanza notevole..........................................
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1.Corsa a ritmo uniforme
a.Fondo lungo-lunghissimo
b.Fondo lento
c.Fondo medio
d.Corto veloce
e.Ritmo gara
2.Corsa con variazioni di ritmo
a.Fartlek
b.Progressivo
3.Ripetute
a.Ripetute a soglia anaerobica
I.Ripetute brevi
II.Ripetute medie
b.Interval training friburghese
4.Salite
a.Brevi
b.Lunghe
5.Corse speciali
a.Skip a ginocchia basse
b.Skip a ginocchia alte
c.Corsa balzata |
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Per stabilire i ritmi per i propri allenamenti è indispensabile conoscere il valore della propria soglia anaerobica. Il test per trovare questa grandezza, e che fornisce il risultato più attendibile da un punto di vista scientifico è il test di Conconi.
Mezzi di allenamento Pulsazioni/minuto
Fondo lento 70-80% della SAN
Fondo lungo 80-85% della SAN
Fondo medio 85-92% della SAN
Fondo veloce e ripetute lunghe 95-100% della SAN
Ripetute a soglia 100% della SAN
Ripetute brevi 103-105% della SAN |
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www.webalice.it/rinobarricella
rinobarricella@alice.it
rino.barricella@libero.it
rinostar@libero.it |
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| www.triathlon.novara.it/staff.asp |
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