LIBERATORIA
ISOLA D'ELBA 2005/2006
A.S. 2004/2005/2006 ULTIME CLASSI
FINE CORSA.... si va in pensione... 01- sett - 2006
ARGOMENTI....DIDATTICA....opinioni...
EDUCAZIONE FISICA
APPRENDIMENTO INTELLIGENTE IN ED. FISICA
INSEGNAMENTO PER CLASSI
ALLENAMENTO ANAEROBICO
ALLENAMENTO AEROBICO
CARDIOFREQUENZIMETRO
COME ALLENARSI
L'educazione fisica ha il fine di concorrere alla formazione dell'uomo e del cittadino di una moderna società democratica attraverso la presa di coscienza della corporeità nell'unità fondamentale della persona, di promuovere la capacità di vivere il proprio corpo in termini di dignità e rispetto, di formare sane abitudini di prudenza e di tutela della vita, di svolgere esperienze formative di vita nella realtà sociale, di conseguire capacità sociali di rispetto per gli altri, di interiorizzare una cultura interdisciplinare in ordine ai problemi che nascono dall'uso del corpo e dalle sue tecniche di espressione e di comunicazione. gli obiettivi educativi si concretizzano in obiettivi di sviluppo a lungo termine che sono il potenziamento fisiologico, il consolidamento e coordinamento degli schemi motori di base, il rinnovamento del rapporto uomo - natura, l'avviamento alla pratica sportiva................
L'educazione fisica deve tendere a conquistare il suo giusto spazio inserendosi nel discorso educativo che rivaluta il tema dell'espressione corporea e del movimento, considerato per l'uomo uno strumento di conoscenza, comunicazione e di rapporto con la realtà.
INSEGNAMENTO
DI EDUCAZIONE FISICA PER CLASSI
Consolidate esperienze educative insegnano che troppo spesso l'età cronologica e l'età reale di accrescimento sia fisico, sia mentale, sia emotivo, non coincidono facendo si che all'interno della classe si trovino individui non classificabili in ben determinate categorie. Infatti è giusto non pretendere che ogni persona debba rientrare in un modello predeterminato perché di 15 o 19 anni, perché maschio o femmina, perché introversa od estroversa. Da qui lo svolgimento della lezione di ed fisica per classi comuni maschi e femmine e non per squadre differenziate per sesso con due obiettivi comuni: la socializzazione e l'integrazione psico-fisica.
La socializzazione include anche quei valori, quei modelli di comportamento, atteggiamenti e orientamento dei fini senza i quali una persona è incapace di operare soddisfacentemente in una società. Praticare separatamente l'educazione fisica porta quindi alunne ed alunni ad una limitazione dell'esperienza "socializzazione" proprio nel momento in cui, vivendo un periodo di grande crisi personali, si manifesta in essi l'ambivalenza fra affermazione personale e inserimento ed accettazione nel gruppo, ambivalenza che generalmente si esplica nei confronti dell'altro sesso spesso con fasi di rifiuto e di aggressività.
Per integrazione psico-fisica si intende la ricerca dell'equilibrio fra la parte razionale e la parte corporea ed emozionale della persona.
Questa proposta supera l'ostacolo dato dalle caratterizzazioni morfo - funzionali del sesso nella determinazione quantitativa e qualitativa delle attività, poiché ogni alunno avrà la possibilità di lavorare su se stesso, individualmente e con la collaborazione dei compagni, nel rispetto dei sui tempi e delle sue difficoltà personali.Inoltre concorrendo l'educazione fisica con le altre componenti educative alla formazione globale degli alunni allo scopo di favorirne l'inserimento consapevole nella società civile, il mantener la classe mista apre le porte ad una reale possibilità di collegamento interdisciplinare con le altre materie e prepara i ragazzi/e ad affrontare la unitarietà della situazione lavorativa. Elemento quest'ultimo di cui si tiene conto nella nostra formazione professionale quando si opera con la classe intera nei laboratori di cucina o sala-bar in una situazione di ripartizione pratica di compiti fra i vari componenti e non certo suddividendo il lavoro per sesso.
L'ALLENAMENTO
Le nuove metodologie permettono di migliorare l'efficacia dell'allenamento razionalizzando i carichi di lavoro e i tempi.
Il lavoro muscolare si può distinguere in anaerobico e aerobico.
ALLENAMENTO ANAEROBICO
Si definisce lavoro anaerobico uno sforzo protratto per un breve periodo di tempo senza l'intervento dell'ossigeno durante i processi metabolici. L'energia deriva dalla degradazione degli zuccheri, fonte di uso immediato, con produzione di acido lattico, sostanza tossica che non può essere degradata velocemente e che rappresenta la causa dei noti "indolenzimenti e crampi". Si distingue pertanto un lavoro anaerobico alattacido e un lavoro anaerobico lattacido.
Il primo è caratterizzato da:
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brevissima durata, non superiore ai 20 secondi
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intensità elevatissima, oltre il 90%
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impossibilità per l'ossigeno di intervenire nei processi metabolici
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produzione minima o nulla di acido lattico
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Il secondo è caratterizzato da:
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intensità medio alta, circa 80 - 90%
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poca possibilità per l'ossigeno di intervenire durante i processi metabolici (debito di ossigeno)
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durata in base all'intensità e correlata alla capacità ell'organosmo di sopportare l'acido lattico (in genere durata di 60 secondi ed oltre).
Con l'introduzione del cardiofrequenzimetro nell'allenamento si è potuto quantificare l'intensità dello sforzo compiuto in funzione della frequenza cardiaca individuale, ottimizzando cosi i programmi di allenamento e permettendo una maggiore e più accurata personalizzazione, con il conseguente efficace controllo dei miglioramenti che si possono ottenere sotto la guida attenta di un istruttore preparato.
ALLENAMENTO AEROBICO
Si definisce allenamento aerobico uno sforzo protratto per periodi medio lunghi senza andare incontro a debito di ossigeno. Tutti i processi metabolici avvengono in presenza di ossigeno, trasportato dal sangue a tutti i distretti muscolari ed organici.
L'allenamento aerobico è caratterizzato da intensità moderata, circa il 60%, e protratto per tempi relativamente lunghi, almeno 20 minuti di lavoro continuativo.
La capacità aerobica definisce la capacità dell'organismo di utilizzare l'ossigeno come comburente per le reazioni metaboliche. Essa dipende dall'efficacia dei sistemi respiratorio e cardio - circolatorio.
Oltre a migliorare la capacità aerobica un allenamento blando e prolungato ha un effetto stimolante sul metabolismo dei grassi che vengono reclutati dai depositi sottocutanei e demoliti per la produzione di energia.
Il reclutamento dei grassi non è però immediato ( devono passare alcuni minuti prima che ciò avvenga), inoltre risulta in percentuale maggiore con l'aumentare del grado di allenamento.
COME ALLENARSI
E' indispensabile allenarsi con intensità moderata e ritmi blandi, senza farsi venire il "fiatone", per per periodi sempre più prolungati poiché il processo di adattamento è molto lento e richiede una costante applicazione.
sono comunque sufficienti circa 30 minuti per seduta per tre volte alla settimana.
E' importante stabilire l'intensità dello sforzo che sarà compreso tra il 60 / 70%, per non incorrere in una eccessiva produzione di acido lattico con il conseguente esaurimento muscolare, indolenzimenti ed infiammazioni dei tessuti connettivali.
APPRENDIMENTO INTELLIGENTE IN ED. FISICA
Ogni proposta che hai accettato, ogni scheda od esercizio nel quale ti sei impegnato, qualsiasi tipo di attività motoria tu abbia praticato, ti avrà permesso di fare delle riflessioni, di formarti delle opinioni. L'essere umano, oltre a documentare la sua evoluzione deve in ogni momento prendere delle decisioni e compiere delle scelte. Perchè possa decidere e scegliere nel modo migliore deve diventare capace di valutare, cioè deve sapere cosa voleva, quello che si è ottenuto e come lo si è ottenuto.
